Kraner jestem ektomorfikiem. mam 189cm ważę 60kg moje zapotrzebowanie kaloryczne: około 3200 kcal (chyba) z nadwyżką około 3800. Możesz dać nawet do 4000 tys kcal oczywiście to jest dieta masowa a oto ona: 1 posiłek mleko 0,5 % 400g płatki owsiane 100g kilka orzechów 30g 2 jajka 120 Daj jeszcze 5ml tranu 2 posiłek ( szkoła ) chłeb żytni jasny [...]
Witam dieta na mase: Witam, oto moja dieta na mase dane moje Wzrost:187 Waga:73 KG Biceps: 34cm Klata:100cm Cel: Zrobienie masy jak najwiecej. 6:00 Gainer minimalna dawka Moim zdaniem zbędne 6:30 Ryż lub owsianka cały garnek Wydaje mi się za dużo...nie wiem ile to "garnek".Daj ok 100g owsianych 6:40 2 Jajka na twardo całe Samo białko [...]
marsam36 Waga: 85 kg Wzrost: 186 cm Typ budowy: nieokreślony (ani ekto ani mezo ani endo) (mam trochę tłuszczu, ale nie jakoś strasznie dużo, wolno przybieram na masie) cel: robienie masy bez nabierania tłuszczu do lutego Z masą zawsze idzie tłuszcz. To jest nie uniknione staż: około 5 miesięcy zapotrzebowanie kaloryczne: 2448 kcal, przemnożyłem [...]
pajaczeq Odnośnie krety i dekst. do innego działu. Co do białka. Najlepiej bierz od razu po treningu WIEK: 18 lat WAGA: 75 kg WZROST: 188 cm ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) : KALORYCZNE: 5250 BIAŁKO: 200 Za dużo białka jak na masę. 2g wystarczą TŁUSZCZE: 150 WĘGLOWODANY: 400 POSIŁEK 1: 7.30 Chwila przed śniadaniem 6.5g kreatyny( w dzien bez treningu) [...]
Night91 1.posilek 7.00: 80g płatkow kukurydzianych z mlekiem 100g gainera Popatrz na śniadanko powyżej, gainera spożywaj przed lub/i po treningu 29/89/2 = 880 kcal 2.posilek 10.00: 100g gainera 3 bułki z polendwicą z indyka(tu niewiem ile będzie wynosic kalorycznosc oraz skład) Chleb żytni razowy, polędwice zamień na pierś, dodaj warzywa 20 [...]
neron997 DNI TRENINGOWE I posiłek (1godz. Przd terningiem) 7:00 . Ser twarogowy półtłusty - 100g . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 100ml -Jogurt 100g - 2 banany (nie dam rady z rana zjesc zadnego miesa, ani nic smazonego;/) Smażenie ma być ostatnią formą obróbki produktu. Unikaj go, mięso najlepiej gotuj, a jeśli smażysz - to na telfonie bez [...]
Razor Prosze niech Twoja mama wyliczy swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy ułoży dietę. Co do wysiłku fizycznego to potrzebny jest również wypoczynek - 8 sesji treningowych to dośc dużo. Jeśli chodzi o dietę to może sprobować tak (ilość produktów proszę niech dobierze adekwatnie do zapotzrebowania): Śniadanie Płatki owsiane Dwa jaja kurze [...]
[...] III posiłek - obiad no tutaj, to już ode mnie nie zależy ale w większości mam kurczaka, czasem mielone, a zupy różne :) ok.jedz to miecho z ryzem/kasza/makaronem do tego warzywa i oliwa IV posiłek (po trenigowy) 100g twarogu + chleb żytni daj ryż biały+chude mieso/chuda rybe V posiłek (kolacja) 1x jajko kurze [...]
MARCIN POSILEK I płatki owsiane na mleku jaja owoce POSIŁEK II (szkoła) chleb żytni razowy pierś z indyka oliwa z oliwek warzywa POSIŁEK III (szkoła) makaron razowy rybka olej lniany warzywa POSIŁEK IV (przed treningowy) ryż brązowy piers z kurzczaka owoc Trening bezpośrednio po treningu gainer POSIŁEK V (potreningowy) ryż mięcho [...]
[...] wegli/tłuszczy podam przykładowy jadłospis,co do gramatury poszczególnych posiłkow musisz już sam sobie dobrac sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2sniadanie ryz,tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa przed-treningowy kasza gryczana,piers z kurczaka,warzywa,oliwa po-treningowy ryz bialy,piers z kurczaka kolacja chleb [...]
Ok, co Wy na to ? Posiłek 1 (omlet) 5 białek jaj 20g płatkow owsianych 25g (orzechy, słonecznik, siemie lniane, migdały) trochę kakao i jeden słodzik NIE WYRZUCAJ ZOLTEK. ZA MALO KALORII. SNIADANIE POWINNO POKRYWAC JAKIES 30% TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA. JEST TO POSILEK KTORY ROZKRECA METABOLIZM NA CALY DZIEN. Posiłek 2 pierś z indyka gotowana lub [...]